Mizofoni | Çözüm Odaklı Bir Yaklaşım

Mizofoniyle Yaşamak: Çözüm Odaklı Koçluk Ne Sunabilir?

Çoğu zaman belirli sesleri (ağız ve burun sesleri, bazı çevresel sesler) duyduğumda kendimi rahatsız ve stresli hissediyorum. Genel olarak stresli ve bunalmış hissettiğimde daha da kötüleşiyor.

“Ahhh” dediğinizi duyar gibiyim: “Kirsten’de mizofoni var” ya da daha kötüsü “Kirsten mizofonik”. İnsanların yaklaşık yüzde 20’sini (her 5 kişiden biri) “etkileyen” bu “bozukluk” için bir “teşhis” olduğunu keşfettim ve bununla ilgili bir kitap okudum. Çok iyi araştırılmış, genellikle okunması kolay ve bolca mizahla yazılmış. Kitabın adı Dr. Jane Gregory’nin “Mizofoni gibi sesler: Küçük seslerin aşırı tepkilere yol açmasını nasıl engellersiniz?” (Gregory, J. (2023) Mizofoni gibi sesler: Küçük seslerin aşırı tepkilere yol açmasını nasıl engellersiniz? Greentree). Kitabın kendi kendine yardım bölümü Bilişsel Davranışçı Terapiye dayanmaktadır.

İşte kitapla ilgili takdir ettiğim ve Çözüm Odaklı bir bakış açısıyla neleri farklı yapacağım. İlk olarak, takdir ettiğim şey:

Aynı zorluklarla mücadele eden diğer insanların hikayeleri kendimi daha az yalnız hissetmeme yardımcı oldu.

Gürültüden rahatsız olmak istediklerinden daha fazla rahatsız olan diğer insanların hikayelerini ve alıntılarını gerçekten takdir ettim. Kendimi deli ya da diğer insanlardan ayrı hissetmek yerine daha az yalnız, daha normal ve bir tür “ah, tamam, bu bir insan deneyimi” gibi hissettim.

Bunun neden faydalı bir şey olabileceğine dair olumlu bir açıklama.

Jane Gregory, tehlikenin farkına varmak için akut dinleme becerileri geliştiren “dağ sıçanı “ndan bahsediyor. Aşırı aktif işitme duyumun olumlu bir kullanımı hakkında düşünmek, farklı bir hikaye yaratmama yardımcı oldu. “Kirsten, sen delisin, sinirlenmeyi bırak “tan “Ah, bu benim pozitif evrimsel mirasımın aşırı hızlanmaya başlaması.”

Sezgilerim ve yorumlarım yerine durumların gerçekliğini keşfetmeye ve kabul etmeye bir davet.

Trende çayını höpürdeten birini boğmak istediğimde neler olduğunun, ne düşündüğümün, hissettiğimin ve yorumladığımın ve gerçekte neler olup bittiğinin farkına varmak yardımcı oluyor. Birinin çayı çok sıcak. İçebilmek için höpürdeterek içiyorlar. Bunda yanlış bir şey yok. Aslında ben de bazen çayımı höpürdeterek içerim. Etrafıma bakıyorum, kılıç dişli kaplan yok, güvendeyim. Derin nefes al, her şey yolunda.

Neyi farklı yapardım:

Soruna çok fazla odaklanın.

Kitabı okumak çok zordu: Höpürdetme duymak istemiyorum, bu konuda okumak istemiyorum, hatta düşünmek bile istemiyorum. Kitabı okumak için harcadığım birkaç saat içinde sürekli olarak nefret ettiğim şeyler aklıma geldi. Börk. Nefret ettiğim şeylerle nasıl başa çıkacağıma dair bazı faydalı ipuçları olsa da, kısa vadede bu seslere karşı eskisinden daha isteksiz olmaya davet edildiğimden eminim.

Sorunu açıklamak için geçmişle bağlantı kurmak.

Sorunun nereden kaynaklandığını keşfetmeye davet edildim. Artık sadece hoşuma gitmeyen sesler olduğunda kendimi rahat hissetmenin yollarını düşünmekle kalmıyor, çocukluğumla ilgili hikayeler de kurguluyordum. Bildiğim kadarıyla bir köken yok, kimse bana höpürdetirken kötü davranmadı, ailemde hiç kimse ağız veya burun sesi çıkarmıyor vs. Bu odaklanma tamamen yararsızdı. Yukarıdaki açıklama: “Bazı insanlar bunu deneyimliyor ve daha önce evrimsel olarak bir anlam ifade etmiş olabilir” benim için yeterli.

Beni durumu “uygulamaya” davet ediyor.

Youtube’da bu sesleri aramakla ilgili fikirler vardı (ASMR – ne korkunç!!). Hayatta olmaz! Bunu neden yapayım ki? Bu beni istemediğim şeye odaklanmaya davet eder, kaçınmaya çalıştığım durumu yaşamama neden olur. Hayır, olmaz.

Peki Çözüm Odaklı bir koç olarak kendime (ve potansiyel olarak başkalarına – bu daha çok terapi alanına girse de) koçluk yapmak için ne yapmalıyım?

Tarifimi hatırla:

“Çoğu zaman belirli sesleri (ağız ve burun sesleri, bazı çevresel sesler) duyduğumda kendimi rahatsız ve stresli hissediyorum. Genel olarak stresli ve bunalmış hissettiğimde daha da kötüleşiyor.”

Bunun yerine ne istendiğini öğrenin.

Bu sesleri duyduğumda olabildiğince rahat olmak istiyorum. Evrimsel aşırı hızım hakkında kıkırdamak ve “Ah, Kirsten, klanın yetimlerinin büyük kılıç dişli savunucusu, otur, korkulacak bir şey yok!” demek ve ayrıca duygularımı, stres ve bunalmadan kaçınmak için genellikle kendime yer bulmam gerekip gerekmediğini kontrol etmek için kullanmak istiyorum.

İstisnaları bulun.

“Çoğu zaman” ve “belirli sesleri” okuyorsunuz: hangi zamanlar daha iyi? Hangi sesler iyi? Daha iyi olduğunda ne yapıyorsunuz? Nasıl tepki veriyorsunuz?

Ölçek.

0-10 arası bir ölçekte, 10 olmak istediğiniz gibi olduğunuzu gösterir, şu anda neredesiniz? Halihazırda ne yapmayı, ne düşünmeyi, ne hissetmeyi biliyorsunuz? Bu ölçekte bir basamak daha yukarıda olduğunuzu varsayalım, biraz daha farklı ne yapardınız, ne hissederdiniz, ne düşünürdünüz? Kim fark ederdi? Neyi fark ederlerdi?

Deney.

Bir dahaki sefere birinin hoşlanmadığım bir ses çıkardığını duyduğumda deneyebileceğim küçük bir şey bulun. Deneyin, değerlendirin ve yolunuza devam edin. Tuhaf olma konusunda endişelenmeyi bırakın, şu anda böyle olduğunu kabul edin ve bunun üzerinde çalıştığımı kabul edin. Yaşlandıkça ve akıllandıkça evrimsel aşırı hızımla (“Misophonia’m var “dan kelime değişikliği değil) daha huzurlu bir şekilde var olabileceğim konusunda umutlu olmak.

Sosyal yapılandırmacı koçlukta pek çok “geleneksel” psikoloji kullanılabilir: benzer zorluklarla uğraşan diğer insanların hikayeleri, düşünceleri ve başa çıkma mekanizmaları, umut verici açıklamalar, püf noktaları ve ipuçları koleksiyonları. Sadece yardımcı olmayan kısımlardan uzak durmamız gerekir: sorunlara odaklanma, sınıflandırma, patolojikleştirme.

Bu veya koçlukla ilgili diğer konular hakkında konuşmak, kurslarımız hakkında bilgi almak veya sadece bizimle takılmak istiyorsanız, neden ücretsiz bir buluşmaya ve fikir alışverişine katılmıyorsunuz?